CALENTAMIENTO

1.DEFINICION

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que aumenta nuestra temperatura muscular. Nos sirve para evitar posibles lesiones y para realizar con mayor rendimiento el deporte posterior al calentamiento.

2.PARTES DEL CALENTAMIENTO

-Carrera suave:

Consiste en una carrera continua de 3 o 4 minutos y de 120 a 150          pulsaciones por minuto.

-Movilidad de articulaciones:

Hay que seguir un orden, de abajo a arriba o de arriba abajo:

·Empezamos por el cuello y cervicales:

  Rotamos la cabeza son llegar del todo hacia átras para evitar lesiones en ella.             

·Continuamos con los brazos, los hacemos girar, hacia adelante y hacia atrás:

·Después seguimos con la cadera que la rotamos en ambas direcciones:

·Seguimos con las rodilla, giramos las rodillas en ambas direcciones:

·Y por último los tobillos :

-Estiramiento de los músculos:

·El cuello:

·Bíceps:

·Triceps :

·Isquiotibales:

·Cuádriceps:

·Gemelos :

                             

-Ejercicios explosivos:

Incluye una serie de entre 25 a 50 abdominales y de 5 a 10 flexiones.

·        Abdominales, tenemos que tener cuidado de no levantar la espalda                                                                                 del suelo y mantenerla recta para evitar lesiones:

·        Flexiones: Manteniendo la espalda recta.