1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO 

-MIÉRCOLES

El 1º dia de entrenamiento  realizamos una serie de ejercicios de flexibilidad por parejas.Las personas que formen la parejas deben de tener la misma altura.

• HOMBROS: En parejas, dorso con dorso agarrados por las manos con brazos estirados, realizamos rotaciones de los brazos los dos a la vez dibujando circulos. Estiramos los biceps y triceps branquial. Repetimos el ejercicio durante 10 segundos.

• COLUMNA Y CADERA:Sentados frente a frente con las piernas abiertas y cogidos por las manos, nos balanceamos hacia delante y atras.Repetimos el ejercicio 10 veces cada uno.Estiramos los adductores.

         

• CODO, COLUMNA Y HOMBRO:En parejas uno frente al otro agarrados por las manos, mientras uno estira el brazo del compañero, éste realiza lo mismo con él .Repetimos el ejercicio durante 10 segundos.Estiramos lo biceps y triceps branquial.

      

• HOMBRO, COLUMNA Y CADERA: Dorso con dorso con las piernas semiabiertas agarrados de las manos con brazos en cruz,flexión lateral del tronco los dos a la vez.Realizar 5 torsiones hacia cada lado.Estiramos dorsales y pectorales.

         

• HOMBRO, COLUMNA Y CADERA:Dorso con dorso, los dos en flexión de tronco hacia delante y agarrados de las manos entre las piernas, intentar elevar la cabeza presionando asi la del compañero.Estiramos a nuestra pareja durante 10 segundos y después cambiamos. Estiramos los isquiotibiales.

          

           

• HOMBRO, COLUMNA Y CADERA:Uno frente al otro arrodillados y cogidos por los hombros los dos a la vez, acercar los glúteos a los talones. Realizar el ejercicio 5 veces los dos a la vez.Estiramos lo cuadriceps y pectorales.  

          

• HOMBRO, COLUMNA Y CADERAS: Uno sentado y el otro colocado delante en flexión de tronco hacia delante, se cogen de las manos y el que se encuentra sentado estira hacia si.Realizar 10 presiones y cambiar posiciones. Estiramos isquiotibiales.

         

• CODO, HOMBRO, COLUMNA Y CADERA:Nos colocamos un compañero estirado en la espalda y sujetándole por las manos presionamos arqueándole el cuerpo. Mantenemos la posición durante 10 segundos. Estiramos biceps branquial y pectorales.

        

-VIERNES

El 2º dia de entrenamiento realizamos una sesión de stretching.

Gracias a los stretching podemos mantener los músculos flexibles y preparalos para el movimiento. Es fundamental  para cualquier actividad física en general.

Primero debemos calentar para poder empezar a hacer el stretching.(4 minutos de carrera y 5 para calentar).

A continuación veremos en el siguiente video  unos ejercicos para aumentar la flexibilidad de cada musculo que se ejercite en cada ejercicio.

-DOMINGO

El 3º dia realizamos un juego para aumentar la flexibilidad que consiste en que dos o más personas sentadas en el suelo abren las piernas en horizontal y se pasan la pelota unos a otros manteniendo la espalda recta.